ابر کامپیوتری به اسم مغز!

مشکل اصلی که اکثر افراد حین درس خوندن باهاش سر و کله میزنن، عدم وجود تمرکزه. اینکه درست موقع درس خوندن و فهم مطلب علمی، تمرکز فرد از بین میره و حواسش به چیز های مختلف پرت میشه.

اگه بخوایم صادق باشیم، یکی از مهمترین علت های کیفیت پایین مطالعه دانش آموزان همین نداشتن تمرکز کافیه.

اما چرا موضوع به این مهمی، انقدر مدیریتش سخته؟ چرا اکثر بچه ها نمیتونن حین مطالعه تمرکز بالایی داشته باشن؟

علت اصلی این چالش کندی مطالعه‌ست! تو داری به ابر کامپیوتر مغزت، که خیلی توانایی فهم و تشنگی یادگرفتن داره، کلمه کلمه محتوا میدی! خب طبیعیه که مغز این کمبود رو خودش از جای دیگه پر میکنه!

به نوشته ها توجه میکنه، سراغ خاطره های گذشته میره، خیال پردازی میکنه برای آینده و …

چون مغز انتظار داره خودش رو در حد توانش مشغول کنه، چون هنوز ظرفیت استفاده داره ولی تو داری فقط از بخشی از اون توی درس و چیزی که میخای استفاده میکنی! اینکار مساوی با بی تمرکزی و کیفیت پایین مطالعه!

در ادامه به پنج گام اساسی در ساخت تمرکز باکیفیت پرداختیم.

۵ گام ایجاد تمرکز:

1. قبولش کن!

تمرکز یک موضوع درونیه! با چالش ها و مسائل درونی ما نمیتونیم مستقیم مقابله کنیم! احتمالا تاحالا تجربه داشتی که هرچه سعی کردی تمرکزتو بالا ببری ذهنت بیشتر پرش پیدا کرده و تمرکزت پایین تر اومده!

گام اول در مواجهه با تمام مسائل درونی مثل تمرکز پایین، اینه که بپذیری‌ش! باهاش کنار بیا و انقدر مضرات تمرکز پایین رو به خودت سرکوفت نزن! تمرکز هم یک مهارته که با تمرین حل میشه و به حالت مطلوب میرسه، کار یک شبه نیست!

قبول نکردن و کنار نیامدن با این چالش، فقط انرژی مثبت و حال خوبی که میتونستی داشته باشی رو ازت میگیره!

2. منابع تمرکزت رو مدیریت کن!

تمرکز با زور زدن بدست نمیاد! اینجوری نیست که تمرکز به محض اراده‌ی تو حاصل بشه. یکسری مراحلی داره و برای بدست آوردنش باید ابتدا عوامل از بین رفتن تمرکز رو حدف کنی!
بچه ها منبع تمرکز مغز محدوده؛ یعنی نمیتونه روی چند تا چیز به بهترین شکل ممکن تمرکز کنه و هر باری که تو ذهنت رو درگیر چیزی بکنی، بیست دقیقه طول میشکه تا اون و فراموش کنه.

مثلا اگه وسط درس خوندن یه سر سراغ گوشی بری، تا بیست دقیقه بعدش، ذهنت هنوز درگیر موبایل و اتفاقات توی اونه! حالا اگه مخاطب خاص داشته باشی که واویلاس!

سعی کن ذهنت رو قبل از شروع درس خلوت کنی، درگیری با اخبار از هر نوعش، پیگیری استوری رفقا، مصداق بارز کارهایین که منابع تمرکز تو رو میمکن!

هنگامی که میخوای درس بخونی هم مدیریت منابع تمرکزت بینهایت مهمه!

سر و صدا رو حذف کن! نوتیف گوشی رو خاموش کن یا بیرون اتاق بذار، کلا جلوی همه‌ی ورودی‌های حواس پرتی رو بگیر!

3. بگیر بخواب!

تمرکز رابطه ی مستقیمی با خستگی و کلافگی داره!
در حین درس خوندن و فعالیت های علمی، نیاز به استراحت های منظم و مستمر داریم تا با انرژی و سرزندگی ادامه بدیم. هرچند مرز باریکی بین خوابی که واقعا لازمه‌ی فعالیت های مفیده و خوابی که ریشه‌ش استرس و فرار از درسه وجود داره، ولی با یه قانون ساده میشه تا حدی این موضوع رو حل کرد، اگه خواب روزانه کمتر از ۸ ساعت داری و نمیتونی تمرکز بالایی داشته باشی، احتمالا اولین جایی که لازمه بش توجه کنی میزان خوابته!

4. از کارت لذت ببر!

کارها ی روزمره ی ما، به دو دسته تقسیم میشن:

  1.  لذت ذاتی دارن: که خب قطعا ما توی انجام این کار ها تمرکز حداکثری داریم!
  2. لذت ذاتی ندارن: برای ایجاد تمرکز توی این دسته از کار ها، باید جذابیت و لذت ایجاد کرد!

حالا درس خوندن خصوصا درسهایی که برامون سخت هستن یا دوستشون نداریم، طبیعتا لذت ذاتی نداره، پس باید براشون جذابیت ایجاد کنیم، اما چطوری؟‌ مثلا با ساختن چالش های جذاب، یا جایزه معلوم کردن برای خودمون.

خیلی از دانش آموزا بعد از رعایت همه گام های بالا، این سؤال رو میپرسن که اگه بازم حواسم پرت شد و به خودم اومدم دیدم ۲۰دقیقه‌س پای درسم و هیچی نفهمیدم چی؟!

5. خودت رو گول نزن!

این دیالوگ معروف که به خودم اومدم دیدم بیست دقیقه حواسم رفته بود، یه هو دیدم که نیم ساعته فکرم جای دیگه بوده، چیزی نیست جز خودگول‌زنی!

ما همیشه بعد از چند ثانیه متوجه میشیم که ذهنمون داره از کار اصلی منحرف میشه، اما معمولا بطور اتوماتیک اون فکر و کار انحرافی رو «ادامه» میدیم! بله این ماییم که تصمیم میگیریم ادامه‌ش بدیم!

نکته گام آخر اینه که همون موقع جلوش رو بگیر! همون لحظه مسیرو برگردون به درس که سه ثانیه تبدیل نشه به نیم ساعت!

مطرح کردن سوال خیلی به این موضوع کمک میکنه؛ مثلا اینکه دائما از خودت بپرسی: خب کجا بودم؟ داشتم چی میخوندم؟ نکته آخری که یاد گرفتم چی بود؟ این باعث میشه بلافاصله تمرکزت برگرده و دوباره درست وشروع کنی.

این تمام تکنیک های ایجاد و حفظ تمرکز نبود!

 اثر تایم‌های اینتنس مطالعاتی رو دست کم نگیر!

یکی از کارهای دیگه برای کسب تمرکز بالا، ایجاد کردن روتین های مطالعاتیه!

یکی‌از موثرترین روتین ها، ایجاد تایم های «مطالعه شدیدا متمرکز» در برنامه روزانه‌مونه. «مطالعه‌ی شدیدا متمرکز» که اصطلاحاً به اون «اینتنس(intense)» میگیم، آداب خاص خودش رو داره و تنها یکی از مواردیه که در مقاله‌های بعدی مفصل به اون میپردازیم.

5 1 رای
رأی دهی
اشتراک در
اطلاع از
guest
0 سوال
بازخورد (Feedback) های اینلاین
مشاهده همه سوالات